plan na

witam postanowiłem zacząć ćwiczyć po dość długiej przerwie (ponad rok) wiek: 25lat klatka: 120cm pas: 96cm obwód bicepsa 40cm waga 101 kg Zaczynam od planu FBW Mam dwa pytania: Chcę dołozyć drążek do fbw, nie wiem za bardzo gdzie , co nim zastąpić Nie chcę na jednym treningu robić martwego i przysiadów (po martwym mocno czuję nogi) Plan: Martwy [...]

http://www.sfd.pl/DjMichol_%2F_UD_2.0_od_38_str._-t920245.html proszę o zmianę na DjMichol / nowy plan od 46 str.

Od poniedziałku powrót do treningu. Plan na najbliższe 8tyg. Dieta: pon. wt. śr. czw. niedz. b-230 w-30 t-120 kcal ~2120 pt. b-230 w-900 t-50 kcal ~4970 sob. b-230 w-400 t-50 kcal ~2970 średnio około 2600-2700 kCal. Trening: pon. klata + tric + aeroby 30min wt. nogi śr. plecy + bic czw. bary + lekko klata +tabata/metaboliczny pt. wolne sob. [...]

na sobotę mam wstępnie taki plan, ale może jeszcze go zmienię dorzucając orzechów albo masła: Dieta b/t/w/kcal: 143/188/25/2348 w g/kg 1,7/2,3/0,3

Plan zmienia sie co 4-6 tygodni kolego po to, aby miesnie mialy ciagle to nowe "wyzwania", zeby ciagle je atakowac na rozny sposob by zmusic je do rozrostu. To ze ty cwiczysz ciagle tym samym przez pol roku myslac ze "cos" Ci rosnie majac pompe na kazdym treningu to nie znaczy ze nie nalezy zmieniac kolego.

[...] kilka pytań odnośnie konkursu – nie piszę w temacie konkursowym, bo jednak mam z porandojin nieco inne zasady i nie chcę mieszać innym dziewczynom, które lecą standardowym planem. 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się [...]

mój plan na dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3e08d46fab4c649ab0efb6f7c3aa80.png Ewidentnie mam problem z białkiem. Musze jeszcze pokombinować, żeby jego wartość tu wzrosła. Nie wiem czym podbic, jeżeli mięso jem raz w tygodniu (lub rzadziej) ? I takie trochę głupie pytanie...hm...jeszcze nie doszłam do tego, jak edytować wpis z poprzednich dni w [...]

WCZORAJ NIE BYŁO TRENINGU. I NIE BĘDZIE AZ DO PONIEDZIAŁKU }:-((( Mam najazd gości od wczoraj... na 4 dni... wszelkie moje plany w d... (to chyba kara za to, że parę dni temu śmiałam narzekać na brak prywatności w domu) Wrzucam zaraz wczorajszą miskę i plan dzisiejszej.

[...] docięciu do kości. Główny cel to Mistrzostwa POlski. Na Żelistrzewie chcę wyjść trochę cięższy i większy niż na debiutach, załaduję się mocno. Odnośnie śląska, to mam taki plan, żeby nie robić ładowań,zbić wagę i wcisnąć się w 80tkę, bo tam będzie limit 81kg ze względu na to, żeby zawodnicy nie musieli zbijać mocno wagi przed MP. Muszę to [...]

[...] wyszło na dobre, bo później okazało się że nie zabrałam spodni z domu...a trening w samych majtasach...?? na to mogą sobie pozwolić tylko PROsi ;) Założyłam sobie, że będę planować sobie czas przemian tygodnia na tydzień. Ustawiłam sobie pierwszy tydzień z treningami, kombinuję sobie plan na miski ( robię w domu czystki, żeby nie kusiło ;-) ) [...]

[...] niż na plecy czy nogi a powinno być zupełnie na odwrót. Nie działa tutaj zasada im więcej tym lepiej klata lubi umiarkowaną objętość i dobrą technikę. I popraw sobie ten plan bo jest niekompletny. Jak dieta nie będzie super ułożona przy takiej aktywności fizycznej to przyrosty też są spowolnione Zmieniony przez - rion10 w dniu 2014-03-28 [...]

[...] czy cały czas? jeśli cały czas to strata kreatyny powiem szczerze, ze myslalem caly czas brac.. czyli w DT -15g i DNT 10g.. czemu uwazasz ze strata kreatyny? za male dawki ? plan byl taki : w DT: 5 g na czczo 5g "do 1 posilku" 5g przed treningiem (kolo 19:00) w DNT: 5 g na czczo 5g "po 1 posilku" drugie pytanie jak piszesz 450 czy 600g mięcha to [...]

Sterydy w wieku 17 lat przy tak niskim zapleczu wiedzy i doświadczenia? Nie dość, że to nieodpowiedzialne w tym wieku to jeszcze to nie jest dział DOPING. Staż rok, a diety brak... Suplementacja jest tylko po co skoro nie ma diety, po co uzupełniać coś czego nie ma? Gdzie logika? Dopiero po roku zaczynasz ćwiczyć nogi...? Co robiłeś wcześniej [...]

[...] plecy: podciaganie, martwy ciag, grzbiet na laweczce klata: wyciskanie glowa w gore, krzyzowanie linek na bramie. barki: unoszenie sztangielek bokiem i na przod biceps: uginanie sztangi, uginanie hantli na modlitewniku triceps: pompki w podporze tylem, brzuch: uginanie tulowia na maszynie moze byc taki plan na mase? cwicze w pon. wt. czw. sob

W wojsku każda specjalizacja jest ważna. Nie ma co tego oceniać pod kątem przyszłościowym. Wejdź na stronę WSO, znajdź plan zajęć i porównaj przedmioty. To musi Ciebie kręcić, nie nas.

Pokrótce.. PLAN (klik!) Są produkty które powodują stan zapalny w organizmie (łapiemy wtedy wodę, puchniemy i mamy różne schorzenia). Są to produkty reaktywne. Po 3 dniach oczyszczenia zaczynamy testować produkty, które są podane (jest menu na 20dni!). Oczyszczenie, to nie post, spoko :) Codziennie rano należy się ważyć. Waga powinna spadać (niby [...]

Właśnie edytowałem posta, i opisywałem książkę i się wcięłaś i poszło... Ech..

podpatrz jakis trening u dziewczyn ktore juz cwicza od jakiegos czasu. co prawda nie wydaje mi sie zeby plan przygotowany przez ktoras z moderatorek byl zly, wiedze maja niezla. na 12 cwiczen az 5 na nogi, ktore jak sam wspomniales sa priorytetem. a ze sa na koncu to nie szkodzi, i tak na maszynach sa robione :).

Siemaneczko, postanowiłem zmienić trochę plan ze względu na małą różnorodność ćwiczeń oraz chciałem spróbować czegoś nowego. Chciałem poznać opinię o doborze cwiczeń, może jakieś uwagi (: Także ankietka wypełniona, plan ułożyłem następujący : (: PONIEDZIAŁEK Klatka + Triceps + Przedramiona Wyciskanie płaska 4Serie 12-8Powtórzeń Wyciskanie skos [...]

[...] białka 4gweglowodanów 1gtłuszczu Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko kreatyna witaminy aakg Ostatnio przerabiany plan: A ( niżej w opisie) Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):Przysiad 90 kg x2 Martwy 100kg x4 wysickanie na [...]